Udržiavanie a pestovanie návykov môže byť zložité, najmä, ak ide o návyky, ktoré sú pre vás užitočné. Trik, ako uspieť v udržaní svojich novo zavedených postupov, spočíva v ich začlenení do zavedenej každodennej rutiny. Ak dokážete dodržiavať pravidelný režim, mohlo by vám to časom priniesť úspech.
Vytvorenie dennej rutiny je jednoduché, ale jej dodržiavanie je oveľa zložitejšie. Sme tu preto, aby sme vám poradili, ako si vytvoriť denný režim, a najmä ako ho dodržiavať.
Vypracujte si zoznam každodenných aktivít
Predtým, ako otestujete svoju novú rutinu, musíte zistiť, čo vlastne robíte každý deň. Zapíšte si všetky činnosti, ktoré vykonáte počas dňa – každá aktivita má svoj význam. Porozmýšľajte o tom, čo robíte ráno, napríklad čistíte si zuby, raňajkujete, chystáte sa do práce. Začleňte aj denné cvičenie, bežné pracovné úlohy, ako sú odpovede na e-maily, a nezabudnite ani na nočný režim.
Nastavte si denný systém
Vyzbrojení zoznamom denných aktivít zistíte, ktoré úlohy je s najväčšou pravdepodobnosťou lepšie vykonať ráno, na poludnie alebo večer. Premýšľajte, ktorá časť dňa je pre vás najproduktívnejšia – dodržiavanie každodennej rutiny neprispieva len k udržaniu návykov, ale môže vám pomôcť k vyšším výkonom.
Ráno
Ráno je na to, aby ste sa pripravili na deň, vyjednávali s deťmi a domácimi miláčikmi a hlavne sa dostali z domu. Ak ste ranné vtáča a ste výkonnejší dopoludnia, vyhraďte si skoré hodiny na úlohy, ktoré si vyžadujú rýchle rozhodovanie, alebo na úlohy, pri ktorých by ste mali problém sa sústrediť popoludní.
Môžete dokonca zahrnúť budenie sa na prvé zazvonenie budíka, takže ste hore a pripravení čeliť novému dňu od okamihu, keď otvoríte oči.
Poludnie
Okolo poludnia možno zistíte, že energia, ktorú ste cítili ráno (alebo prinajmenšom kofeín z vašej rannej kávy), vyprchala. Využite tento čas na dokončenie záležitostí, ako sú odpovede na e-maily, vybavovanie niektorých povinností mimo domu a vykonávanie bežných domácich prác, ako je pranie alebo vysávanie.
Večer
Ak pracujete štandardných 8 hodín, večer je určený pre vás, vášho partnera alebo vašich priateľov a rodinu. Uistite sa, že máte odhlásený odchod z práce, plánujete si pravidelné časové prestoje a dodržiavate zdravý spánkový režim. Taktiež nezabudnite využiť uvedený čas na prípravu na nasledujúci deň – navarte obed, pripravte si oblečenie na nasledujúci deň, prípadne si pozrite predpoveď počasia, aby ste ráno predišli vykonávaniu nejakej činnosti na poslednú chvíľu.
Po naplánovaní svojich každodenných aktivít ste pripravení absolvovať „skúšobnú jazdu“.
Rady na udržanie nového návyku
Skúste byť chvíľu disciplinovaní a vytvoriť si nový návyk, ktorý vyžaduje minimálne úsilie, ale poskytne vám maximálne výsledky. Ak ale dodržiavanie disciplíny nie je vašou silnou stránkou – vyskúšajte nasledujúce tipy.
- Dodržujte svoj nový režim najmenej 30 dní; za chodu upravte veci, ktoré možno nefungujú, ako by mali, ale dajte im čas, aby ste zistili, ako sa cítite a či to pri vás bude fungovať.
- Pamätajte, kľúčová je konzistentnosť.
- Začnite jednoducho; nepokúšajte sa zmeniť svoj život za jeden deň. Dodržujte svoje zvyčajné denné aktivity, ale vytvorte si v nich určitý systém.
- Buďte flexibilný a realistický; ak máte poludňajšiu schôdzku, je to v poriadku – denný režim môže mať aj výnimočné odchýlky.
- Pravidelne si pripomínajte, čo sa usilujete dosiahnuť. Môžete byť produktívnejší, mať viac času pre seba alebo svoju rodinu. Nech je už váš dôvod akýkoľvek, pripomínajte si výhody.
Po týždni alebo dvoch by sa vaša nová rutina mala zakoreniť do vašej mysle a už nebudete musieť sledovať svoj kontrolný zoznam alebo harmonogram. Čoskoro zistíte, že dni bežia plynulejšie a hlavu máte jasnejšiu ako predtým.