Nemusíte podstupovať ozdravnú procedúru ani diétu, aby ste si vychutnali lahodné výživné smoothie – jednoducho ho zaraďte do dennej stravy, aby ste dosiahli svojich päť porcií zeleniny a ovocia denne. Prinášame vám tri rýchle a zdravé recepty na smoothie, z ktorých získate všetky vitamíny, a pritom vám postačia bežne dostupné prísady.
Kedy počas dňa je najlepšie piť zdravé smoothie?
Je vynikajúce, ak si dáte smoothie ráno, ale nemusíte ho piť len vtedy. V skutočnosti si môžete dať smoothie kedykoľvek počas dňa. Skutočná otázka totiž nie je o tom, kedy si máte dať smoothie, ale či sú prísady v smoothie tie pravé pre daný čas dňa. Keď o tom premýšľate takto, pravdepodobne si nedáte sýty obed na raňajky ani kompletné anglické raňajky na večeru. To isté sa vzťahuje aj na smoothie – určité prísady sú lepšie na ráno, iné na popoludnie alebo večer. Vo všeobecnosti platí toto:
Ráno: Smoothie sú fantastickou formou raňajok. Ak je to to prvé, čo si dáte, keď sa zobudíte, dodá vám energiu a pocit sviežosti. Ráno si môžete odvážne vybrať z týchto prísad: sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky a antioxidanty. Ovocie, oriešky, ovos, semená – to všetko je výborné na začiatok dňa. Nezabudnite, smoothie bohaté sa sacharidy je najlepšie konzumovať ráno.
Olovrant: Vyberte si z takých prísad, ako je zelená listová zelenina vrátane kučeravej kapusty, špenátu, brokolice, rímskeho šalátu, hlávkovej kapusty, žeruchy alebo čínskej kapusty. Do smoothie zo zelených listov pridajte citrusové ovocie, ako sú pomaranče alebo grapefruity, a kôru z nich alebo vytvorte jedinečnú chuť pridaním zázvoru.
Dezert: Smoothie môže poslúžiť aj ako vynikajúci zdravý dezert. Vyberte do neho prísady, ako sú tmavá čokoláda, bobuľové ovocie, banány, exotické korenie a mandľové mlieko.
Recepty na rýchle a zdravé smoothie
Recept na vitamínový smoothie punč
Zmiešajte uvedené prísady a vytvorte smoothie, ktoré je bohatým zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Na jeden pohár budete potrebovať:
Jahody: Vezmite 4 alebo 5 kusov, podľa veľkosti.
Čučoriedky: Pridajte približne plnú hrsť.
Trojuholníčky ananásu: Vezmite znovu 4 alebo 5.
Plátky grapefruitu: Pridajte 3 alebo 4 plátky.
Recept na osviežujúce zelené smoothie
Zelené smoothie je praktický spôsob, ako nezabudnúť v strave na zeleninu. Zelené smoothie, ktoré je nízkokalorické (v závislosti od vybratých prísad) a slúži ako jedinečný zdroj energie, môže byť vaším novým zdravým olovrantom. Zmiešajte uvedené prísady a dajte si lahodnú porciu listovej zeleniny:
Trojuholníčky ananásu: Vezmite 4 alebo 5.
Plátky uhorky: Najlepšie sú 3 alebo 4 plátky.
Plátky jablka: Pridajte 4 alebo 5 trojuholníčkov.
Avokádo: Pridajte 5 až 10 malých kúskov.
Čínska kapusta: Pridajte plnú hrsť čínskej kapusty.
Viac jabĺk: Voliteľne – ak chcete, aby bolo smoothie trochu sladšie, pridajte ešte niekoľko plátkov jablka.
