Ak túžite po zdravej žiarivej pleti, potom staré príslovie „si to, čo ješ“ nebolo nikdy výstižnejšie. Všetci máme svoj obľúbený krém na tvár alebo obvyklý produkt na ošetrenie pleti, ale svoj podiel na udržaní sviežej a zdravej pleti majú aj živiny nachádzajúce sa v potravinách. Stabilný prísun živín, ktoré pleť potrebuje, aby zostala jemná a pružná, dosiahnete, ak naplníte nákupný košík nasledujúcimi potravinami.
1. Melón ako zdroj antioxidantov
Pitie vody a konzumovanie potravín podporujúcich hydratáciu pleti je jednoduchý spôsob ako zvýšiť jej lesk. Dve šálky melónu nakrájaného na kocky sú porovnateľné s plnou šálkou vody a udržia pleť hydratovanú. Navyše melón, podobne ako mnoho iných druhov ovocia a zeleniny, obsahuje antioxidanty prispievajúce k ochrane pleti. Doprajte si aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste žili zdravšie!
2. Ovos ako zdroj selénu
Ovos predstavuje rýchle a jednoduché raňajky s množstvom variácií, ale vedeli ste, že v sebe zahŕňa selén? Obsahuje kombináciu antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením, a prebiotiká posilňujúce imunitný systém. Ďalšie výborné zdroje selénu, ktoré prispievajú k ochrane pleti sú brazílske orechy, paradajky a brokolica.
3. Pekanové orechy ako zdroj kyseliny ellagovej a zinku
Ak hľadáte zdravé občerstvenie plné užitočných živín, potom sú skvelou voľbou pekanové orechy. Obsahujú kyselinu ellagovú, ktorá prispieva k ochrane pleťových buniek pred poškodením vplyvom UV žiarenia, ako aj vitamíny A a E, vápnik a draslík. Sú kvalitným zdrojom zinku, ktorý je jedným z prvkov potrebných pre žiarivú pleť.
4. Kiwi ako zdroj vitamínu C
Kiwi má vysoký obsah vitamínu C, jedinečného antioxidantu, ktorý chráni pleť a zvyšuje tvorbu kolagénu. Vekom sa začne vyčerpávať kolagén v pokožke, čo vedie k vzniku jemných línií a vrások. Dopĺňajte preto hladinu kolagénu konzumovaním potravín plných vitamínu C, ako je kiwi. Medzi chutné zdroje vitamínu C, ktoré je dobré zaradiť do nákupného zoznamu, patria aj čučoriedky, čierne ríbezle, guava, jahody a pomaranče.
5. Losos ako zdroj omega-3
Morské plody, napríklad losos, obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín nevyhnutných na zmiernenie zápalu v pokožke. Sprievodnými prejavmi zapálenej pokožky môžu byť tvorba šupín, vysušovanie a celkový nevýrazný vzhľad. Predpokladá sa, že losos obsahujúci vitamín D a antioxidanty dokáže pomôcť pri kožných ochoreniach ako sú akné a ružovka. Telo nie je schopné prirodzene vytvárať omega-3 kyseliny, preto ich možno doplniť len prostredníctvom stravy. Ak nejete ryby, nájdete esenciálnu mastnú kyselinu v rastlinných zdrojoch, ako sú semená chia, vlašské orechy alebo repkový olej.