Leto je ideálna príležitosť na obnovenie mysle, tela a duše. Mnohí z nás si berú voľno z práce alebo štúdia a trávia počas leta viac času s priateľmi a rodinou, takže je to pravý čas na to, aby sme si, dobre naladení, doplnili energiu v tele na nadchádzajúcu sezónu. Existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť obnovu a osvieženie – pozrite si jeden (alebo všetky) z týchto tipov, ktoré môžu prispieť k vnútornej očiste a pocitu vonkajšej sviežosti.
Cvičte jogu
Ak vám chýba energia alebo máte problémy so spánkom alebo nadúvaním, vaše telo vám chce pravdepodobne naznačiť, že potrebuje vypláchnuť toxíny a obnoviť energiu. Cvičením jogy si zlepšíte dýchanie a ohybnosť a dosiahnete rovnováhu a pocit prirodzenej čistoty.
Začiatok leta je ten pravý čas postaviť sa na podložku na cvičenie, pretože 21. jún sa na celom svete oslavuje ako Medzinárodný deň jogy. Tento celosvetovo uznávaný deň spája jogínov z celého sveta s cieľom osláviť 5000 rokov starú tradíciu, ktorá pomáha prepojiť myseľ a telo a zároveň zvyšuje duševnú pohodu a fyzickú kondíciu.
Začleňte tieto tri pózy do ďalšieho cvičenia, aby ste získali silu, vytvorili si viac priestoru pre pozitívnu energiu a sústredili svoju myseľ.
1. Polmesiac
Pravou nohou vykročte dopredu, položte si ľavú ruku na bok. Pozrite sa na pravú nohu a ohnite pravé koleno. Zdvihnite ľavú nohu do vzduchu na úroveň bokov. Položte pravú ruku pod pravé rameno na joga blok na podlahe. Ľavú ruku držte na boku alebo ju naťahujte až k oblohe. Zhlboka sa nadýchnite a vypínajte hrudník smerom k stropu, aby ste vytvorili polmesiac.
2. Otočený nízky výpad
Začnite v pozícii psa s tvárou smerom nadol, vykročte pravou nohou medzi ruky, natiahnite rameno k oblohe do vysokého výpadu polohy polmesiaca. Položte ruky do stredu srdca, lakte naširoko a otáčajte sa od stredu doprava, pritiahnite ľavý lakeť k stehnu alebo ku kolenu. Zostaňte v danej polohe 5 nadýchnutí a opakujte uvedený cvik na ľavej strane.
3. Zakopávanie („oslie kopy“)
Opäť začnite v polohe psa s tvárou smerujúcou k zemi, zatlačte prsty do podložky a kráčajte s nohami približne 5 – 8 cm smerom k srdcu a dotknite sa palcov na nohách. Ohnite kolená, nakloňte kostrč smerom hore a vykopávajte nohy nahor. Je možné, že sa pri prvých pokusoch dostanete len tri až päť centimetrov od podlahy, alebo to možno dotiahnete tak ďaleko, že dokážete stoj na rukách. Čím viac cvičíte, tým bude telo pevnejšie a silnejšie. Urobte 5 oslích kopov za sebou a nezabudnite správne dýchať.
Upravte svoju stravu
Je jednoduché pri návale práce pozabudnúť, ako sa efektívne starať o svoje telo – veľa ľudí si pri každodennom zhone prirodzene vyberie zlé stravovacie a pitné návyky. Urobte si čas na zmenu stravovania a venujte pozornosť tomu, čo vchádza do tela – je to jedinečný spôsob, ako si dopriať výživné látky, ktoré naplnia telo životom a energiou.
Začnite záväzkom zdravého stravovania počas dvoch týždňov, zamerajte sa na konzumáciu prirodzených potravín, vynechajte spracované cukry a venujte pozornosť veľkosti porcií. Dva týždne je dostatočne dlhý čas, aby ste si opäť osvojili zdravé stravovacie návyky a začali cítiť ich osviežujúce účinky na vaše telo.
Pridajte si do kúpeľa soľ značky Epsom
V záujme zvýšenia duševnej aj telesnej pohody nezabudnite, že je dôležité každý deň si vyhradiť čas pre seba. Ak obľubujete relax vo vani tak, ako my, vyskúšajte soľný kúpeľ Epsom. Naplňte vaňu teplou vodou a rozpustite v nej veľké množstvo soli – síran v soli odstráni toxíny z tela a teplá voda súčasne pomôže zmierniť prípadné bolesti svalov alebo kĺbov.
Meditujte
Očistenie sa netýka iba toho, čo vchádza do tela – podobne ako cvičenie jogy je skvelou výživou mysle aj meditácia. Na začiatok si nájdite upokojujúci priestor, ktorý je pohodlný a tichý, a vyberte si čas v priebehu dňa, kedy vaša myseľ nebude príliš rozbúrená. Pri každej meditácii zvoľte rovnaký čas a priestor, aby ste si na ne navykli. Seďte bez pohnutia so skríženými nohami a vystretou chrbticou, počas niekoľkých minút sa sústreďte len na svoje dýchanie a nič iné. Vaša myseľ bude blúdiť, myšlienky budú prichádzať, nezaoberajte sa nimi, nechajte ich plynúť. Meditácia prichádza, keď dosiahnete stav čistého pokoja, čistého myslenia. Pracujte na svojom zdokonaľovaní každý deň, zvyknite si na sedenie, dýchanie, jednoduché precítenie toho, že ste.
