Máte problém dodržať odporúčaných 5 dávok zeleniny a ovocia za deň? Alebo stále nemáte najmenšiu predstavu, ako začleniť spirulinu do stravovania? Nie ste sami.
Zdravé stravovanie sa môže zdať jednoduché na papieri, ale niekedy je ťažké nájsť spôsob, ako previesť tieto ciele do činov. Pozrite si naše jednoduché tipy o zdravom stravovaní. Vďaka nim sa ľahšie priblížite k zdravému spôsobu života.
Záplava superpotravín
Minulý rok boli hitom kapusta, cuketové špagety a kokos. A tento rok sú to surové kakao, kurkuma a acai. Vždy je množstvo superpotravín, ktoré „letia“, ale pravdou je, že všetky sú vynikajúce. A pokiaľ nemáte komoru veľkú ako pole a recept, pri ktorom sa všetko zmieša do lahodného výsledku, je ťažké sa rozhodnúť, ktoré zaradiť do každodenného jedálnička. Ale prečo by ste mali vyberať? Siahnite po prášku, ktorá obsahuje viacero superpotravín, a jednoducho ním posypte jedlo (napr. kašu) a smoothie a v okamihu máte v jedálničku celý rad zdravých superpotravín.
Značte si príjem vody
Či pracujete v kancelárii alebo ste celý deň na nohách, podstatný je správny pitný režim. Vypiť odporúčané 2 litre denne (8 pohárov) sa možno zdá jednoduché, ale niekedy je ťažké to sledovať. Namiesto siahania po pohári vždy, keď ste smädní, začnite deň tým, že naplníte 2-litrovú fľašu, z ktorej si budete počas dňa nalievať. Je to praktická vizuálna pomôcka a pomôže vám dodržať správny pitný režim.
Základom sú proteíny
Už sme to spomínali, že strava bohatá na proteíny nie je určená výlučne pre kulturistov. Proteín je zdroj energie a prispieva k zlepšeniu nálady a rozvoju kognitívnych funkcií. Ak teda chcete žiť zdravšie, skúste proteínové doplnky, aby ste pokryli potreby svojho tela.
Nenahraditeľné smoothie
Jedinečný nástroj na dosiahnutie 5 dielov ovocia a zeleniny za deň? Samozrejme smoothie. Stačí vložiť do mixéra obľúbené ovocie a pridať trochu kokosovej vody a získate ďalšie body za zdravé stravovanie. Inšpiráciu na prípravu smoothie nájdete v rýchlom a zdravom recepte na smoothie.
Dôležité vitamíny
Každý z nás má svoje ciele a záväzky v oblasti zdravého životného štýlu, takže neexistuje žiaden univerzálny tip o stravovaní. Ale ak chcete zabezpečiť, aby vám nechýbali žiadne živiny, vyberte si cielené vitamíny. Ich každodenné užívanie spolu so zdravým stravovaním sú pre vaše vnútro ako očistná kúra.
Ak však máte pocit, že máte nedostatok niektorého vitamínu, vždy sa poraďte s lekárom.